Un fort désir de perdre du poids est non seulement chez les femmes, mais aussi chez les hommes. Quelqu'un manque d'harmonie et de confiance en soi, et pour quelqu'un, il est essentiel de restaurer la santé, de vivre pleinement ou, disons, de donner naissance à un enfant. Mais souvent, la première chose qui vient dans l'esprit de ceux qui veulent perdre du poids est une extension des régimes de contenu incroyable, jusqu'au jeûne.
Mais peu de gens pensent: en plus de changer le régime alimentaire quotidien, vous devez prendre soin de l'activité physique et pour cette raison, il n'est pas nécessaire d'acheter des abonnements coûteux dans le gymnase, il suffit d'étudier une série d'exercices pour la perte de poids à la maison. Ce n'est qu'avec une combinaison compétente d'une alimentation adéquate et d'une activité physique modérée est qu'il est possible d'obtenir les résultats souhaités.
Par où commencer?
L'exercice pour la perte de poids n'est pas le premier objectif, ils ne doivent pas être faits pour les statistiques, tout devrait aller dans un complexe et un plaisir. Avec cette attitude, vous pouvez obtenir des résultats: tout doit être fait à volonté et non par la force. Que puis-je dire sur les régimes. Tout d'abord, essayez ce qui suit:
- Arrêtez de penser et commencez à jouer;
- Il mange souvent, mais en petites portions, étrangement - il agit;
- Enfin, exclure les produits de farine de l'alimentation, des aliments gras et épicés;
- Il mange pour le plaisir, cependant, vous vouliez du pain ou des gnocchis pour la santé et ne reproche pas. Mais pas d'abus;
- Il commence à faire une petite lettre de 10 à 15 minutes par jour, et c'est déjà un résultat;
- Pour le sport, vous avez besoin de bonne humeur: ne vous engagez pas dans le domaine;
- Imposer la charge tous les jours;
- Boire plus d'eau, jusqu'à deux litres;
- La voiture -Contollo reviendra certainement utile.
Tout se passe très simple: en ce moment, après avoir lu l'article, faites une promenade, allez au magasin ou sur le marché, les piqûres de légumes, les fruits, l'huile d'olive, les légumes, les noix et les carreaux de chocolat noir pour augmenter l'ambiance. Il n'est pas nécessaire de créer un stress supplémentaire pour le corps, il suffit déjà de la reconstruire progressivement sur le chemin de guérison et donc le mécanisme de poids perdant commencera seul.
Inventaire qui sera utile dans une nouvelle vie sportive
Pour démarrer le chemin pour perdre du poids, il ne suffit pas de changer le régime et de marquer le réfrigérateur avec des produits utiles, les bons articles devraient apparaître dans votre maison. Ce qui est utile pour les sports quotidiens:
- Le tapis ou le karemat, pratique pour les exercices d'allongement, pour effectuer des exercices pour pomper l'impression;
- HAUTS, Achetez les premiers poumons de 1 à 2 kg adaptés aux femmes et 3-5 pour les hommes;
- La nouvelle vêtements de sport est très importante pour le stimulus et la commodité;
- Un cercle avec un poids de 1 à 2 kg, plus facile.
À l'avenir, un ruban élastique, une corde par saut, un fitball et d'autres simulateurs peuvent être utiles, mais pour commencer et la liste initiale sera suffisante. Faites également attention à l'endroit où vous dirigez ou prévoyez de dispenser une formation. Ici, il devrait être assez léger, spacieux, propre, la possibilité de ventiler la pièce devrait être possible. Nettoyez ici tous les jours: il s'agit également d'une charge supplémentaire sur le corps.
Quels exercices conviennent à la maison?
À la maison, vous pouvez faire tous les exercices enseignés dans le sport. Nous avons collecté les meilleurs exercices pour que vous perdiez du poids et certaines des habitudes les plus importantes du corps utiles, après avoir développé leur corps, ils vous remercieront.
Ainsi, la toute première habitude et nécessaire est une chaleur, sans elle, vous ne pouvez pas commencer à vous pratiquer. Inclinations de desselan, courez sur place, sautez, déplacez vos bras et votre cou. La chaleur doit prendre au moins 15 minutes. Maintenant une série de classes.
Squatter. Oh oui, simples, mais beaucoup de squats détestaient. Mais c'est l'un des exercices efficaces. SQUTS correctement pour que les côtés soient parallèles au sol. Initialement, vous pouvez vous accroupi sur une chaise, un tel exercice est répété 10 à 15 fois dans une approche. Plus tard, augmentez la charge à 20-30 squats à la fois.
Planck. Un exercice classique visait à renforcer tous les groupes musculaires. Il suffit de mettre ensemble sur le sol de l'avant-bras parallèle et de soulever le corps, en mettant les jambes sur les chaussettes. Vous devez résister pendant au moins un et demi à deux minutes. Mais c'est pour commencer, vous devez progressivement augmenter le temps d'exécution.
Pont. Allongé sur le dos, vous devez placer vos bras et vos jambes sur le sol et soulever le bassin en haut. Ces exercices ne devraient pas être de 15-20.
Presse. Un autre, tout le monde n'a pas une activité préférée, mais très efficace pour perdre du poids. Allongé sur le dos soulève vos jambes. Alternativement, sans toucher le sol, abaissant les jambes. Maintenant, mettez vos bras derrière votre tête, pliez vos jambes sur vos genoux, prenez une colline sur le sol et soulevez le corps.
Soit dit en passant, plus une habitude utile: les leçons devraient passer au moins une demi-heure, par conséquent, lorsque vous entrez dans le rythme d'une nouvelle vie, puis prenez une règle.
Pour perdre du poids, il est important de faire face aux haltères, ils augmenteront la charge et donneront le ton des muscles. Ainsi, il devient droit, étalez l'épaule des pieds à distance, haltères dans les mains, les paumes sont tournées vers vous. À l'epraction, il lève la main sur l'épaule, sur l'inhalation: plus bas. Faites l'exercice alternativement, au moins 10 à 15 fois par main.
Dans ce cas également, la bonne habitude: suivez le souffle, cela facilitera l'exercice et vous ne vous lèverez pas si rapidement.
Encore une fois, la tâche avec des haltères est de plier vos mains en position horizontale. Mettez deux tabourets à proximité comme un banc de sport. Allongez-vous sur eux avec le dos et redressa leurs bras sur les côtés, afin que les coudes se tournent sous le corps. ESPIRA - relie vos mains devant vous, inspirer - le baisser dans sa position d'origine. Ces mouvements sont utiles pour renforcer la poitrine.
Leçon pour l'arrière: La position de départ est les jambes légèrement pliées sur les genoux, positionnées sur la largeur du bassin. Les lames doivent être connectées, redresser le dos et se plier un peu. Entre les mains - haltères, les mains sont abaissées. Expirez - étalez vos bras sur les côtés, Inspira - revient à sa position d'origine.
Ces exercices simples de perte de poids, à condition que leur exécution quotidienne puisse donner un résultat en quelques semaines. Notez que dans son ensemble, il devrait y avoir plusieurs exercices pour chaque groupe musculaire, ainsi que les classes de renforcement général.
La phase de formation finale
C'est un point important, car, car il est nécessaire de terminer correctement la formation en utilisant des exercices de formation. Cher les inclinations, serrez la main, marche lentement en cercle, faites des mouvements circulaires du cou, redressé vos épaules, pliez les omoplates, pensez au sol pour demain. Après tout, c'est une question importante: lorsqu'il est meilleur et plus pratique de commencer le chargement, ce qui devrait être inclus dans l'ensemble, ce qui ne pourrait pas être fait aujourd'hui, mais nous devons le répéter demain. Analyser la journée. Comme vous le pensez, asseyez-vous dans la pose du lot, baissez vos mains sur leurs genoux, fermez les yeux, concentrez-vous et asseyez-vous en silence pendant plusieurs minutes. Maintenant, il se lève lentement et vous pouvez aller à la douche. La recharge est terminée aujourd'hui. Ou voulez-vous répéter?
Humeur psychologique
Les exercices minceur à la maison incluent non seulement l'activité physique et la nutrition correcte et l'humeur psycho-émotionnelle sont également importantes. Les classes du champ de la formation de voiture n'interfèrent pas:
- Perdre du poids n'est pas un objectif, l'objectif est de devenir une personne saine, mince et heureuse et de garder constamment cette condition. Rappelez-vous cela;
- Organisez un moment de relaxation: Allongez-vous sur le sol ou sur le canapé, fermez les yeux et plongez dans l'obscurité, essayez de vous présenter un certain état d'hypnose;
- Voir le résultat souhaité: Écrivez le poids attendu et d'autres paramètres sur papier, créez une carte des désirs dans lesquels vous vous rétractez avec une personne rationalisée;
- Formuler correctement les pensées, en utilisant les phrases "J'ai perdu du poids / perdu du poids", "Je suis une personne rationalisée et en bonne santé, le plus souvent j'utilise les mots" santé "," bonheur "," harmonie "," avantage "," objectif "et d'autres mots qui se fixeront de la bonne manière;
- Utilisez des applications de perte de poids mobile, des leçons, des repas et des acclamations se souviendront de vous avec des images et des phrases motivantes.
Il est également important de communiquer avec des personnes similaires, avec des personnes qui, grâce aux exercices pour perdre du poids, ont réussi à atteindre l'objectif, ils ont réussi à gravir les rails d'une alimentation saine et d'un mode de vie, ne manquez pas cette possibilité!